¿Qué tanto ejercicio necesito?

Incorpore el ejercicio a escondidas en su día

• Tome las escaleras en vez del elevador.
• Vaya a caminar durante su descanso para tomar café o durante su almuerzo.
• Camine todo el recorrido a su trabajo o parte de el.
• Haga sus quehaceres en la casa a paso acelerado.
• Barra las hojas o haga otro tipo de trabajo en el jardín.

Los beneficios de hacer ejercicio regularmente

• Disminuye el riesgo de tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles, de modo que le es más fácil moverse.
• Reduce algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
• Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumenta su energía y resistencia.
• Le ayuda a dormir mejor.
• Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo, que es la velocidad con que usted quema calorías.

Haga del ejercicio un hábito

• Continúe haciéndolo a la misma hora cada día.
• Firme un contrato comprometiéndose a si mismo a hacer ejercicio.
• Anote «citas para hacer ejercicio» en su calendario.
• Lleve un registro o un diario de sus actividades.
• Chequee su progreso. ¿Puede caminar usted ahora una cierta distancia más rápido que cuando comenzó? ¿O la velocidad de los latidos de su corazón es más lenta ahora?
• Pídale a su médico que le escriba una prescripción para su programa de ejercicio; tal como qué tipo de ejercicio debe hacer, con qué frecuencia debe hacer ejercicio y por cuánto tiempo debe hacerlo.
• Piense también en inscribirse en un gimnasio. El costo le da a las personas incentivo para hacer ejercicio con regularidad.