Cuidados que debes tener al iniciar un nuevo deporte

Escrito por el Dr. Christian Lozano, especialista en Ortopedia y Traumatología de la Clínica Anglo Americana.

Desde que empezó la pandemia, muchas personas han empezado nuevas rutinas de ejercicio físico, como correr, andar en bicicleta, bailar y otros, como una excelente forma de liberar el estrés y ansiedad generada por el confinamiento y las restricciones para asistir a un gimnasio. Pero esto, también ha hecho que aumenten los casos de lesiones físicas producto del poco conocimiento o la falta de preparación física y la supervisión adecuada que este tipo de actividades requieren.

A continuación, se presentarán las lesiones más frecuentes:

• Tendinitis: Es la inflamación o la irritación de un tendón. Estos son unas cuerdas fibrosas, resistentes pero flexibles, que unen los músculos a los huesos y permiten los movimientos de las articulaciones como doblar la rodilla o girar el hombro. Provoca dolor y molestias alrededor de la articulación y puede afectar a cualquier tendón del cuerpo, pero es más habitual alrededor del hombro, muñeca, codo, rodilla y el talón. Normalmente, los síntomas mejoran con el reposo y el tratamiento farmacológico, pero, si el tendón llega a romperse, suele ser necesaria una cirugía.
• Desgarros: Es la distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado el tejido muscular. Suele presentarse por no tener el acondicionamiento muscular adecuado. Para evitarlos, ten presente que antes de iniciar cualquier ejercicio debes calentar los músculos y al terminar estirarlos correctamente. Además, es importante tener en cuenta periodos de descanso para que la masa muscular se recupere después del esfuerzo realizado.
• Fracturas por estrés: Son pequeñas grietas en un hueso, más comúnmente, en los huesos de la extremidad inferior que soportan nuestro peso. Por ejemplo, cuando empezamos a correr sin preparación y motivados por alcanzar un objetivo, podemos someter a nuestro cuerpo a una carga innecesaria en la estructura ósea que puede generar una fractura en la tibia o el talón.

Lo importante es identificar qué debemos hacer para evitar estas lesiones. Además de una buena alimentación y desarrollo gradual de nuestros hábitos físicos, es bueno considerar la elección de un calzado adecuado para cada actividad, ya que influye mucho para evitar las lesiones.

Finalmente, realizar los entrenamientos de manera progresiva para preparar tu cuerpo poco a poco y consumir una dieta adecuada para mantener o incrementar la masa ósea y muscular que te dará el soporte necesario para tu actividad deportiva preferida.

En la Clínica Anglo Americana atendemos de la mano de nuestros traumatólogos a través de teleconsultas o cita presencial. Para agendar puedes llamar call center 01 6168910 o a través de nuestra aplicación móvil. Junto con nuestros especialistas evitas este tipo de lesiones y si en caso, lleguen a suceder los resuelvas de la manera correcta.