El ejercicio no es solo para deportistas

Los cardiólogos siempre repiten: la caminata es el primer medicamento de las enfermedades cardiovasculares. Para prevenir o impedir su agravación, iniciar esta actividad física como centro de su vida cotidiana. Claramente, lo mejor para el corazón es el ejercicio constante y regular.

Una actividad física que le convenga

Es importante realizar actividad física que le convenga, que pueda ser constante, en razón a su estado de salud, su edad o para evitar la falta de motivación del sedentarismo.
Si no ha hecho deporte después de un tiempo se deberá hacer la visita a un cardiólogo.

Recomendaciones según el tiempo:

• Menos de 30 minutos: marcha sostenida (entre 6 y 8 km/h), bicicleta.
• Entre 30 minutos y una hora: natación, caminata.
• Entre 1 y 2 horas: caminata
• Más de 2 horas: golf, caminata.

Recomendaciones según la edad:

• Menos de 40 años: caminata, natación, gimnasia, danza.
• Entre 40 y 60 años: no busquen performance, prefieran fortalecimiento de músculos, ciclismo, natación, danza o caminatas.
• Más de 60 años: caminata y natación son altamente recomendadas. Ciclismo, caminatas, poniendo atención a palpitaciones, vértigos o náuseas, lo cual lo harán consultar al médico.

El deporte sin riesgo: cada uno a su ritmo.

Si ha subido de peso y desea reanudar el deporte debe acudir al cardiólogo, quien estratificará su riesgo cardiovascular.

Recomendaciones prácticas:

• No supere sus límites.
• No supere su pulso máximo ( fórmula práctica : 220 menos su edad),
• En reposo debe disminuir su pulso 30 latidos en 3 minutos.

Tanto en deportistas de competición como en las personas que hacen deporte no competitivo, existen recomendaciones y exámenes que pueden estratificar y disminuir el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Consultar a su cardiólogo le ayudará a orientarse en este sentido.

Dr. Vicente Massucco
Cardiólogo