Cuida tu alimentación durante fiestas con estas 8 recomendaciones
En estos meses siempre estamos llenos de reuniones ya sea con amigos, familia o personas del trabajo para celebrar Navidad, Año Nuevo, entre otros. Por ello, si decides reunirte para un almuerzo o una cena familiar recuerda que siempre debes cuidarte.
Los peruanos vivimos en una sociedad donde demostramos la felicidad o el amor con comida, en estas fechas se consumen alimentos altos en calorías como postres, chocolates, panetones, alcohol, etc. En este escenario, tienes que reflexionar sobre tus hábitos alimenticios y saber que todo en exceso puede tener un impacto perjudicial para tu salud.
En este artículo nuestra especialista, Ana Veliz, jefa del área de nutrición de la Clínica Anglo Americana, nos brinda 8 recomendaciones para prevenir enfermedades o molestias estomacales y mantenernos saludables durante estas fiestas.
- Evita hacer dietas “milagro”: Estas dietas son muy restrictivas en macro y micro nutrientes por lo cual recuperarás, en corto tiempo, el peso perdido y posiblemente algo más.
- Respeta tus horarios de comida: Trata de fijar horarios para tu alimentación y respétalos. Consume proteínas, cereales con fibra y frutas en el desayuno y almuerzo, y por último, cena algo ligero.
- Asiste a tus reuniones satisfecho: Al respetar tus horarios de comida lograrás tener una sensación de saciedad, lo que evitará que en tus reuniones comas más de lo necesario. También puedes comer algo como frutas o proteína antes de ir, para evitar el exceso.
- Mastica bien y controla los tiempos: Come lentamente y mastica bien los alimentos para darle tiempo a que aparezcan los mecanismos de la saciedad.
- Elige la opción saludable: Seguro que habrán muchas opciones por lo que recomendamos escoger los alimentos y preparaciones más saludables. Además, es importante controlar las porciones para no abusar de las raciones.
- Toma mucha agua: La hidratación, al igual que el ejercicio, es muy importante a lo largo de tu día. Tomar mucha agua ayuda a controlar la ansiedad, hidrata el organismo y mejora el tránsito intestinal.
- Modera el consumo de alcohol: Es inevitable querer celebrar con tus seres queridos en esta época, por lo que se recomienda moderar su consumo. También puedes optar por bebidas con porcentaje bajo de alcohol, como una copa de vino. Hay que tener en cuenta que el alcohol aumenta el ingreso calórico diario.
- Haz actividad física: El ejercicio es muy importante no solo en estas fechas, pero si vamos a darnos nuestros gustos con la comida se recomienda realizar mínimo una hora diaria. Una buena opción puede ser caminar después de tus reuniones.
Por último, una buena manera de cuidarte durante estas fechas es tratar de seguir una dieta saludable los días que no debas asistir a una reunión o evento social. Recuerda que controlando la ingesta de carbohidratos y azúcares podrás darte algunos gustos en tus reuniones familiares o con amigos.
Te Queremos Saludable.
Lic. Ana Veliz.
Jefa del departamento de Nutrición
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